睡眠と血圧および血糖値との隠された関係

睡眠と血圧および血糖値との隠された関係

翌日の体調を整えるために睡眠が重要であることはほとんどの人が知っていますが、睡眠が血圧や血糖値のコントロールに直接影響することを認識している人は、特に年齢を重ねるにつれて少なくなります。

睡眠が短くなったり（7 時間未満）、断片化すると、体はより多くのコルチゾールやその他のストレスホルモンを放出します。これらは血管を引き締めて血圧を上昇させ、インスリン感受性を低下させるため、一晩の血糖値の管理が困難になります。

米国心臓協会が検討したものを含む大規模研究では、睡眠不足が続く成人は高血圧や2型糖尿病の発症率が高いことが示されている。 1 つか 2 つの悪い夜でも、翌日に顕著なスパイクが発生する可能性があります。

逆も同様で、安定した質の高い睡眠により、両方の数値がより安定します。それは心血管系に回復する時間を与え、インスリンがより効率的に働くことを可能にします。

より良い休息をサポートするシンプルなパターン:

• ほとんど毎日同じ就寝時間と起床時間です。
• 涼しく暗い寝室環境。
• ベッドの近くにスクリーンや重い食事はありません。
• 一日の早い時間に軽い身体活動をしましょう。

睡眠の小さな一貫した改善は、時間の経過とともに毎日の血圧と血糖値の測定値に測定可能な差をもたらすことが多く、劇的な変化は必要ありません。

休息を優先することは、長期的な心臓と代謝の健康をサポートする最も過小評価されている方法の 1 つです。