継続する: 家庭の健康状態のモニタリングを永続的な習慣にする方法

継続する: 家庭の健康状態のモニタリングを永続的な習慣にする方法

多くの人が善意で血圧や血糖値の追跡を始めますが、数週間後にはその習慣が薄れていることに気づきます。生活が忙しくなったり、最初の興奮が薄れたり、期待したほど早く数値が変化しないことはよくあることです。良いニュースは、習慣をやめることは失敗を意味するわけではないということです。それは、アプローチに微調整が必​​要な可能性があることを意味するだけです。

失敗のほとんどは、予測可能な理由で発生します。最初から毎日複数回のチェックを目指すなど、ハードルを高く設定しすぎると、圧倒されてしまうかもしれません。あるいは、デバイスを掘り出したり、静かな時間を見つけたり、測定値をメモしたりするなど、そのプロセスが面倒に感じられます。通常、結果が変動したり、進捗が遅いと感じたりすると、モチベーションを失い、「何の意味があるの？」と考えてしまいがちです。”

コツは、小さなことから始めて、期待を現実的に保つことです。毎日の測定ではなく、週に 3 ～ 4 回から始めてください。余分な意志の力を必要としないように、朝食直後または夕食前など、一日の中ですでに存在している瞬間を選びましょう。モニターは、キッチンカウンターやナイトスタンドなど、無視しにくいが邪魔にならないように、目立つ場所に置きます。

すでに実行していることとチェックを組み合わせると、チェックを確実に定着させることができます。お茶を入れるためにやかんを沸騰させている間に血圧を測定したり、夕方のニュースを聞きながら血糖値を検査したりできます。記録はシンプルにしてください。小さなノートや携帯電話のメモでも問題ありません。複雑さは一貫性を損ないます。

進歩は単一の測定値ではなく、パターンとして現れます。週に一度、メモを見返してください。おそらく、より多く歩いた日には数値が安定し、静かな夜の後には数値が低くなるなど、傾向を見つけることができるでしょう。そうした小さな洞察が習慣を意味のあるものに保ちます。測定値が間違っているように見える場合、それは情報であり、後退ではありません。より長い全体像の中の 1 つのデータ ポイントにすぎません。

それが役立つ場合は、一人で行動しないでください。家族や友人に自分のルーティンについて話してください。時々「調子はどう？」と軽く尋ねることもあります。穏やかな説明責任を提供します。毎週の平均値を医師と共有することでモチベーションが高まると感じる人もいます。データを会話に変えることができます。

目標は完璧ではありません。 1 日か 2 日欠席するのは普通のことです。本当の勝利は、自己批判せずに再びそれを取り戻すことです。時間が経つにつれて、これらの簡単なチェックは歯を磨くのと同じくらい自動的になることが多く、地味に便利で、スキップされることはほとんどありません。

数カ月経つと、多くの人が「続けてよかった」と感じています。この習慣は努力であると感じなくなり、セルフケアのように感じ始めます。これまで気が緩んだことがあるなら、今日は、一度に 1 つずつ小さなチェックをして、気持ちを落ち着かせるのに最高の日です。